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中学生卫生小常识

时间:2010-01-14 22:47来源: 作者:安保处 点击:
中学生卫生小常识 一、学生常见不良饮食习惯 1 、饮食无规律; 2 、吃零食过多; 3 、偏食、挑食; 4 、 喜食方便食品;5 、不知饥饱,食无节制;6 、不愿吃蔬菜和粗杂粮。 二、中学生( 13 ~ 17 岁)平均每天选择食物的参考量 1 .谷类及薯类:包括米饭、

                                                        中学生卫生小常识

一、学生常见不良饮食习惯
1 、饮食无规律; 2 、吃零食过多; 3 、偏食、挑食; 4 、喜食方便食品; 5 、不知饥饱,食无节制; 6 、不愿吃蔬菜和粗杂粮。
 
二、中学生( 13 ~ 17 岁)平均每天选择食物的参考量
1.谷类及薯类:包括米饭、馒头、面条、玉米、红薯等 500 克
2.动物性食物:肉 100 克 、鱼虾类 25 克 、蛋 50 克 、奶及奶制品 100 克
3.豆类及豆制品:大豆及其制品 150 克
4.蔬菜和水果:水果 100 克 、蔬菜 300 克
5.烹调用油:食用油 15 ~ 25 克
(注:选自中国营养学会编《中国居民膳食指南》及 “平衡膳食宝塔 ”)
三、生活保健格言:
1、 旺盛的精力寓于健康的身体。
2、乐观是养生的惟一秘决,常常忧思和愤怒,足以使健康的身变得衰弱而有余。
3、愉快的笑声-----这是精神健康的可靠标记。
4、心中欢乐,面带笑容;心里烦愁,神伤体损。
5、人无泰然之习惯,必无健康之身体。有规律的生活是健康与长寿的秘诀。
6、水停百日生毒,人闲百日生病。走路能使你童颜常在,运动有使你青春永驻。
四、心理养生四要素
  专家直言:心理养生是21世纪的健康主题。所谓心理养生,就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。
1、善良是心理养生的营养素:
  心存善良,就会以他人之乐为乐,乐于扶贫帮困,心中就常有欣慰之感;心存善良,就    会与人为善,乐于友好相处,心中就常有愉悦之感;心存善良,就会光明磊落,乐于对人敞开心扉,心中就常有轻松之感。所以,善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
2、宽容是心理养生的调节阀
       学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。
3、乐观是心理养生的不老丹
  乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难。
4、淡泊是心理养生的免疫剂
  淡泊,即恬淡寡欲,不追求名利。淡泊的心态使人始终处于平和的状态,保持一颗平常   心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。
五、健康生活方式
第一大基石:合理膳食。
         两句话,十个字: 一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。”“一”指每日饮一袋牛奶;“二”指每日摄入碳水化合物250---350克,即相当于主食6---8两;“三”指每日进食3份高蛋白食品;“四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐);七八分饱。“五”指每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关重要。“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升;每日进食1至2个西红柿。“黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳,有助于预防血栓形成。“适量运动三五七。”“三”指每次步行30分钟3公里以上。“五”指每周至少有5次的运动时间。“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于170。
第二大基石:适量运动。
      步行运动是世界上最好的运动。动脉硬化是可逆行变化的,走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。对血压、胆固醇、体重都很好,怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。三就是一次三公里三十分钟以上;五就是一个礼拜最少运动 5 次;七是运动量,运动到你的年龄加心跳等于 170 。步行运动量力而行。除步行外,打太极拳也是很好的运动。 
注意三有:有恒、有序、有度。
第三大基石:戒烟限酒。一定要戒烟,实在戒不了,一天不能超过 5 支。酒只能少量。
第四大基石:注意心理平衡,掌握健康金钥匙。
       要么爱劳动,要么爱运动。人的心理状态很重要,得病与康复因人而异,有的人不容易得病,有些人就容易得病,这与心理状态关系极大。心理平衡,心态良好;家庭和睦,互相关心。心理平衡,什么病都不会得,得了病好的也快。
怎么保持稳定的心态呢?
       三句话:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。自己人生坐标定位要定准,不要越位也不要自卑。永远用乐观的、积极的态度看世界,这世界很美好。一个哲学家讲过:“生活像镜子,你笑他也笑,你哭他也哭”。
六、增强记忆的食物
       一些健脑食品,其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂,且容易消化,对脑髓的发育也有积极的作用。
 1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
 2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。
 3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。
 4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
 5胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。
 6花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
 7小米。所含维B1和B2高于大米1~15倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。
 8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。
 9黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
 10辣椒。维C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。
 11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
 12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。
 13菠萝。含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
 、高考减压有妙招
1. 运动减压。疏导情绪、放松身体。增强意志,加深睡眠,增加记忆,提高效率。
     推荐:跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山等
2. 饮食减压。面对压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。
★推荐:维生素 C 。洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素 C 的蔬菜和水果。另外,少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
3. 睡眠减压。只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。,不妨双手捂耳,再用两拇指用力揉压两侧太阳穴。
4. 心理放松:
a、 娱乐:适当听听音乐,唱唱歌,看看电视等,以调节身心,缓解紧张的心情;参加适量劳动或体育锻炼,既转移大脑兴奋点,消除大脑疲劳,又通过增强肌肉的紧张感,以化解心里的紧张感。
b、 想象:想象自己来到一个风景秀丽的地方,景色宜人,鸟语花香,慢慢将心情放松下来。
c、换个环境:紧张或厌烦时,离开当前的环境,找一个安静的地方,以放松心情。
( 作者:安保处 责任编辑:黄海丰 审核发布:黄海丰)
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